Pracujem na sebe - 1. týždeň (Svět zdraví)

nedeľa, 6. apríla 2014
Ubehol viac ako týždeň, čo som písala o tom, že som sa rozhodla na sebe pracovať a úspešne sa dopracovať k mojej vysnenej váhe - 55 kg :)



A ako to presne  u mňa prebiehalo prvý týždeň?
Po tom ako som prišla domov po prvej konzultácii sa moje telo rozhodlo štrajkovať a pripadala som si skôr na vykrmovacej kúre...miestami... Prišli na mňa také chute na sladké a na všetko možné a nezdravé, že som sa nestíhala čudovať a brániť. Proste nastúpil "ochranný mechanizmus." Keďže som nemala predpísaný jedálniček a mala som pokračovať v tom ako sa stravujem, pokračovala som. V našom jedálničku sa väčšinou objavujú jedlá, ktoré sú hotové tak do pol hodinky - polievky, cestoviny s omáčkou, zapečené zemiaky, občas nejaký ten šalát, sem tam ryža a moje obľúbené cookies :D k vitakáve / normálnu kávu nepijem od  začiatku tehotenstva a už sa k nej ani nemienim vrátiť, keďže dokážem skvele fungovať aj bez nej už viac ako 1,5 roka./
Ako už ale prichádzal čas kontroly - asi tak tri dni pred ňou - objavili sa vo väčšej intenzite aj výčitky svedomia :) Po nich som sa začala lepšie sústreďovať na pravidlá, ktoré som mala začať zavádzať - zvýšený príjem vody a pravidelnosť prísunu jedla po 2,5 hodine a snažila som sa jesť tak, aby nechýbala zelenina pri takmer každom jedle. A ono sa to aj odzkradlilo :) 


Jedna motivačná :)
zdroj

Nižšie si môžete pozrieť detailne moje výsledky. Zrejme to pre každého nebude prevratná zmena, no pri zdravej redukcii by to ani tak nemalo byť, no pre mňa je to motivačný začiatok - schudla som síce iba 200g, no aj to je lepšie ako pribrať ;) Omladla som však o celý jeden rok! Zvýšil sa objem vody a svalstva v tele a znížila sa hodnota tuku. Ešte upozorňujem, že toto všetko pri jedálničku, ktorý máme zavedený už dlhšiu dobu s pridaním trochu zeleniny ku každému hodiacemu sa jedlu.



Na kontrole som sa okrem aktuálnych výledkov dozvedela aj množstvo ďalších rád a Alenka už mala pre mňa pripravený osobný jedálniček. Zverejňovať ho celý nebudem, pretože každý potrebuje niečo iné doplniť alebo z niečoho ubrať a nastaviť, no určite Vám môžem dať pár mojich obľúbených a veľmi chutných tipov na správne vyvážené raňajky či večeru, ktorú si môžete dať bez výčitiek - aj keď ju zjete celú:

Raňajky 

Ovsené vločky s jogurtom, ovocím, orechmi a medom.

Ovsené vločky zalejte vriacou vodou a nechajte chvíľku, aby sa napili vody, potom pridajte dve lyžice jogurtu, 1/2 jablka, 4 vlašské orechy a lyžičku  medu.

Večera

Tvarohové lievance

250 g /1 balenie/ jemného polotučného tvarohu zmiešajte s 2 vajíčkami a vanilkovým pudingovým práškom, vznikne riedke cesto, ktoré nasucho opekáte na teflónovej lievancovej panvici. Podávať lievance môžete s kvalitnou marmeládou alebo so škoricou. Lievance sú naozaj veľmi chutné a Alenka hovorila, že patria medzi najobľúbenejšie recepty na pobočke ;) 

A aké sú moje úlohy na tento týždeň ?
Pokračovať v pravidelnosti a piť hlavne v dopoludňajších hodinách a do 14:00 hod. vypiť minimálne 3/4 celkového objemu tekutín a potom neskôr už len doplniť 1/4 denného pitného režimu a nie naopak !!! ako som to robila doteraz a stále mám ešte túto tendenciu. Začať sa stravovať podľa osobného jedálničku, ktorý mi Alenka zostavila na mieru.  Pokúsiť sa viac hýbať tak, aby som sa pri pohybe aj trochu zapotila.


Pekné výzvy, čo poviete :)

Toľko na dnes... Pokračujem a teším sa na pokroky :) 

PS: Zajtra pri príležitosti Svetového dňa zdravia  a môjho krásneho 10 mesačného mamičkovského výročia sa budem snažiť dodržať úplne všetky podmienky ;) 




Facebook Pinterest Twitter Google +1

Žiadne komentáre

Ďakujem <3

Čo Vás ešte zaujíma: Plugin for WordPress, Blogger...